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一天吃多少才算合适?几点睡算健康?坐多久才不算久坐

发布日期:2020-09-23 00:48   来源:未知   阅读:

凡事都要讲究度,不管是做事还是吃饭,一旦超过其标准值,势必会增加身体负担,即使再营养的食物也是如此,不妨来了解一下健康常识中的度。

有的人认为晚睡就是熬夜,其实熬夜也有判断标准。传统认为23点到凌晨1点是最适合进入睡眠状态的,也就是说23点后入睡就是熬夜。不过也有的人23点后睡着,早晨能按时醒来,每天能睡够7~8个小时,早晨醒来后精神振奋,这不算熬夜。若有时22点睡,但每天的睡眠时间不足5个小时,这样会使得生物钟不规律,紊乱内分泌,某种意义上也算是熬夜。

温馨提示

因为工作和学习因素,人们会长时间坐着,但久坐会诱发多种疾病,通常连续坐的时间不能超过90分钟,也有的认为只要每天有8~12个小时坐着不动就是久坐。超时间坐着会引起身体肥胖,增加血管和心脏负担,诱发下肢静脉血栓,甚至会增加患上冠心病风险。因此每坐一个小时需站起来活动10分钟,也可以伸伸懒腰,不仅仅能缓解疲劳感,而且利于血液快速回流。

1、一天吃饭量

通常头发有生长和衰老周期,掉发是新陈代谢的结果,但有的人不管梳头、洗头,还是扎头发都会掉发。若一天脱发量超过100根就算是脱发,尤其是早晨睡醒后,枕头上的头发超过30根以上,也说明是严重脱发。不妨自测一下,洗完头发第2天,用5个手指夹住一柳头发,用力缓慢的往下拉,若拉下来的头发超过10根以上,提示脱发严重。此类人每天晚上睡觉前对头皮按摩,可促进血液循环,帮助软化头皮,利于头发生长。

一天吃多少才算合适?几点睡算健康?坐多久才不算久坐?

2、体重

2、《「健康早知道」一天吃多少?几点睡算健康?》,中国食品工业杂志, 2020-08-31

身体上大部分营养主要从食物中获取,吃的太少,不仅仅感觉到饥饿,而且会导致营养不良,引发胃下垂或其他疾病。但吃的太多会影响食物消化,导致身体肥胖。对成年人而言,每天需吃250~400克薯类和五谷类,蔬菜大约300~500克,深色蔬菜需占到50%,水果在200~350克之间。蛋类保证在40~50克,禽畜肉在40~75克。

#家庭医生超能团# #健康生活我看行#

1、《一天吃多少才算合适?几点睡算健康?坐多久才不算久坐?欠你们的解释来了 》,找我测,2020-08-31

凡事过于而不及,希望做什么事情都要把握好度。还有每天的吃盐量不能超过6克,大约是一啤酒瓶盖,每天烹饪油不能超过25克,坚果吃一小把即可。每天至少睡够7~8个小时就不算是熬夜,若脱发严重,需及时就医治疗。

体重是否达标并不看身体是否肥胖,标准体重应该是身高减100,然后乘以0.9,比如身高是160厘米,其中应该保持在54公斤上下。还有一个指标是体脂率,是体重除以身高的平方,正常情况下应该在18.5~24.99之间,若是25~18说明体重过重,超过32,说明身体太肥胖。最后还有一个指标是腰臀比,也就是腰围除以臀围,女性需在0.8以下,男性不能超过0.9。

5、坐着的时间

3、熬夜

4、掉头发

参考资料: